Hoeveel kilo is 1 cm buikomtrek?

Gepubliceerd door Marrit Buteijn op april 30, 2025april 30, 2025

Het verliezen van 1 cm buikomtrek staat grofweg gelijk aan een vetverlies van circa 0,5 tot 1 kilogram lichaamsvet.

Dit is een gemiddelde schatting die afhankelijk is van je lichaamsbouw, vetverdeling, geslacht en totale vetpercentage. Vooral het verschil tussen onderhuids vet en visceraal vet (vet rond de organen) speelt hierin een rol.

Wanneer je bijvoorbeeld 5 cm buikomvang verliest, komt dit gemiddeld overeen met een gewichtsverlies van 2,5 tot 5 kg lichaamsvet.

Let op: dit geldt bij een gestage afname door gezonde voeding, beweging en voldoende rust – niet door vochtverlies of extreme diëten.

Waarom 1 cm buikvet niet altijd precies 1 kg is

Er zijn meerdere factoren die bepalen hoeveel kilo je verliest bij een afname in buikomtrek:

• Vetdichtheid: Vet weegt minder dan spiermassa. Dus als je tegelijkertijd vet verliest en spieren behoudt (of zelfs opbouwt), neemt je gewicht minder snel af dan je buikomvang.
• Lichaamssamenstelling: Mensen met een hoger visceraal vetpercentage zullen vaak meer kilo’s verliezen per cm buikomtrek dan mensen met voornamelijk onderhuids vet.
• Geslacht en leeftijd: Mannen verliezen sneller buikvet, terwijl vrouwen vaak een evenrediger vetverdeling hebben over heupen, dijen en buik.

Richtlijnen: cm vs. kg

Hoewel het per persoon verschilt, kun je uitgaan van onderstaande globale schatting:

Let op: dit betreft puur vetmassa. Bij verlies van spiermassa, vocht of glycogeen (bijvoorbeeld na een koolhydraatarm dieet) kunnen de cijfers tijdelijk hoger uitvallen.

Waarom buikomvang meten beter is dan alleen de weegschaal

Een afname in buikomtrek is een sterke indicator van verbeterde gezondheid. Vooral het verliezen van visceraal vet zorgt voor:

• Lagere bloeddruk
• Minder insulineresistentie
• Verbeterde cholesterolwaarden
• Verminderde ontstekingswaarden (zoals CRP)

Daarom is het verstandig om naast je gewicht ook je buikomtrek (en bij voorkeur vetpercentage) bij te houden.

5 cm buikomvang verliezen: wat is realistisch?

Het verliezen van 5 cm buikomvang is voor de meeste mensen haalbaar in een periode van 4 tot 8 weken, afhankelijk van je uitgangssituatie en leefstijl. Een combinatie van:

• Een mild calorietekort (300-500 kcal/dag)
• 2–3x per week krachttraining
• Dagelijks bewegen (wandelen, fietsen)
• Voldoende slaap en stressmanagement
  leidt meestal tot stabiel vetverlies, mét behoud van spiermassa.

Tot slot

Het verliezen van 1 cm buikomtrek betekent gemiddeld 0,5 tot 1 kg vetverlies. Richt je niet alleen op de weegschaal, maar meet regelmatig je taille. Het is een krachtig, laagdrempelig hulpmiddel om te zien of je vetmassa daadwerkelijk afneemt – en dat is waar het écht om draait bij gezondheid en een slanker lichaam.

Wil je gericht 5 cm buikomvang verliezen? Dan is het belangrijk je voeding, beweging en herstel goed op elkaar af te stemmen – liefst met een aanpak die je langdurig kunt volhouden.