Wat doet spinning met je lichaam?

Spinning klinkt misschien als iets voor mega fanatieke sportschooltypes met een handdoek over het stuur. Maar vergis je niet: het is een van de meest effectieve én toegankelijke manieren om je lichaam in beweging te krijgen.
Of je nu wilt afvallen, strakkere billen wilt of je conditie een oppepper wilt geven.. Spinning doet meer met je lijf dan je denkt. Onze professionals leggen het graag voor je uit.
Je conditie krijgt een flinke boost
Spinning is pure cardio. Tijdens een les zit je hartslag in de hogere regionen en moeten je longen flink aan het werk. Dat betekent dat je uithoudingsvermogen snel verbetert.
Je merkt het al na een paar weken: je loopt makkelijker de trap op, je raakt minder snel buiten adem en je voelt je energieker. Ook je hart en bloedvaten worden sterker en gezonder.
Afvallen met spinning
Wie wil afvallen zonder zich uren in het zweet te werken, zit goed op de spinningfiets. Tijdens een gemiddelde les verbrand je tussen de 400 en 700 calorieën.
En dankzij de zogenaamde afterburn blijft je lichaam ook na de training nog extra energie gebruiken. Zeker als je regelmatig gaat, is spinning een uitstekende manier om vet kwijt te raken. Combineer het met gezonde voeding en je zult snel resultaat zien.
Deze spieren train je met spinning
Spinning is meer dan alleen je benen rondtrappen. Omdat je werkt met tempo’s, weerstand en staand fietsen, train je verschillende spiergroepen tegelijk. Vooral:
Benen
Je bovenbenen leveren het meeste werk. De quadriceps aan de voorkant en de hamstrings aan de achterkant worden stevig geactiveerd. Ook je kuiten doen mee, vooral tijdens snelle stukken en zwaardere klimmen.
Billen
Sta je regelmatig uit het zadel en draai je de weerstand omhoog? Dan pak je automatisch je bilspieren mee. Vooral de grote bilspier krijgt het flink te verduren. Goed nieuws dus als je werkt aan strakkere rondingen.
Buik
Je core helpt je om stabiel op de fiets te blijven zitten, zeker als je staand fietst. Je buikspieren worden dus ongemerkt meegetraind. Geen buikspierkwartier nodig, gewoon op de fiets blijven.
Armen en schouders
Niet je focus tijdens spinning, maar je gebruikt ze wel degelijk. Je steunt met je bovenlichaam op het stuur en stuurt actief mee. Hierdoor train je je schouders en armspieren subtiel mee.
Mentaal sterk door spinning
Wat veel mensen verrast: spinning is ook goed voor je hoofd. Tijdens een intensieve les ben je volledig gefocust. Muziek, beweging en ritme werken ontspannend.
Je hoofd raakt leeg, je lichaam actief. Veel sporters ervaren na afloop een echte mentale oppepper. En eerlijk is eerlijk, soms heb je dat nét even nodig.
Hoe vaak moet je spinnen voor resultaat?
Als je twee tot drie keer per week een les volgt, merk je vaak binnen een maand al verschil. Je conditie gaat vooruit, je spieren worden sterker en je voelt je fitter.
Wil je afvallen of meer spierdefinitie? Dan kun je spinning combineren met krachttraining of gezonde voeding voor het beste effect.
Rustig opbouwen is belangrijk
Spinning is intensief. Dus als je net begint, doe het rustig aan. Je hoeft niet meteen met de rest mee te klimmen alsof je de Alpe d’Huez opgaat.
Luister naar je lichaam, pas de weerstand aan en gun jezelf de tijd om sterker te worden. Iedereen is ooit begonnen.
Kortom; spinning biedt voordelen genoeg
Spinning is een slimme, laagdrempelige en vooral leuke manier om je lichaam sterker en fitter te maken. Of je nu traint voor een doel of gewoon lekker wilt bewegen: met spinning zit je altijd goed.
Het maakt niet uit of je sportief bent of net begint. Het enige wat je hoeft te doen is opstappen en beginnen.
Veel plezier en trap ze!
0 reacties